SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Który plan lepszy

    Post
    Trening dla początkujących

    tu jest duzo wiecej bledow ;) np francuskie nie jest na barki tylko na triceps ja mam taki trening i nie narzekam ;) : DZIEN 1: (klata+triceps) wyciskanie plasko szeroki chwyt 4x12 wyciskanie skos + 4x12 superseria: rozpietki+przenoszenie nad glowa w lezeniu 3x12 wyciskanie francuzkie 4x12 wyciskanie plasko waski chwyt 4x12 DZIEN 2: (biceps+plecy) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-10-23 18:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jegomościu wam pokaże! :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ok 20cm) 16 x 18kg wyciskanie sztangi zza karku 16 x 18kg szrugsy 16 x 40kg konik(yyy podciąganie końca sztangi w opadzie - stojąc) 16 x 26kg podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 16 x 18kg uginanie rąk ze sztangą podchwytem(bicho) 16 x 18kg uginanie rąk ze sztanga nachwytem(bicho) 16 x 14kg do tego dojazd na przedramie - 1 seria i 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4302 Data: 2010-08-16 17:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy dla amatora

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam problem bo po prostu nie mam bladego pojęcia o ćwiczeniach itd. Nie ma w tym dyscyplinach skoku w dal i pompek czy do ćwiczenia pompek mogę wykorzystać stronę http://www.100pompek.pl ? nie jestem osobiscie zwolennikiem tego treningu. co do skoku w dal itp 3 razy w tygodniu rob sobie maly tescik jak to idzie z tym skokiem Jakie włączyć jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2012-10-25 19:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Z kaloryferem na plaże" redukcja by ktusiktam

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ TRENINGOEY NR 2 ŚRODA PLECY: 1. Wiosłowanie ze sztangą 45,5 kg 2. Podciąganie na drązku 3 serie po 7 powt 3. Ściąganie uchwytu dolnego do klatki 35 kg 4. Ściąganie uchwytu górnego do klatki 31 kg BICEPS: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 30 kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8,5 kg 3. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2010-04-15 09:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl masowy. Suplementy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] linki 15/12/10/8 3.Wyprosty ramion na maszynie(podchwyt) 10/10/8/8 ŚRODA: Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego(podchwyt wąski) 3x 15 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/6 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 4.Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2012-12-11 18:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena split 2x - karolkr1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Suwnica wypychanie ciężaru - 4s progres obciążenia Prostowanie siedząc 2 lub 3 serie z dużą ilościa powtórzeń. Uginanie ramion ze sztangą 3s progres obciążenia Dodać wiosłowanie lub dodatkowe ćwiczenie na dwugłowe poza MC? Przerwy krótkie około 30sekund do 1 minuty Zwiększyć liczbę serii? W wersjach lekkich byłaby taka rotacja Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2010-10-16 19:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena split 2x - karolkr1

    Post
    Trening dla początkujących

    co o tym myślicie? Chyba jest OK A1 Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos 3s Arnoldki 3s Pompki na poręczach 3s Francuskie wyciskanie 2s A2 Wyciskanie hantli skos 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Wyciskanie na maszynie na barki 4s Francuskie wyciskanie 3s B1 Podciaganie nachwytem 3s MC klasyczny 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2010-10-18 15:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no dobra, ponoc faceta poznaje siue po tym ze konczy o co zaczal .. a ty dorastasz.. co do ciagu... po wyczerpaniu ciezarkow na pewno nie bedzie to "dziendobry".. nastepne w kolejce jest wioslowanie ze sztanga lub high pull, ciezar zrowna sie z wyciskaniem lezac by nie przesadzic, a ciezar wyznacznikowy bedzie nadal liczony od ciagow, [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-07 12:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no wlasnie na tym planie sie wytrenowal kolega ktory przedwczoraj zyebal cos bo uzyskal tylko srebro na mistrzostwach Europy juniorow w trojboju silowym... jak przyjedzie to zapytam dokladniej.. tzn juz od dlugiegoczasu tak nie cwiczy, ale poki mial klopoty z plecami wlasnie tak robil wiadomo ze sa rozne przypadki jak cos to polecam przysiady [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-18 09:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyli powiedzmy coś takiego? d.1. wiosłowanie końcem sztangi d.2. wyciskanie siedząc/stojąc (+ unoszenie bokiem 3s) d.3. uginanie ramion ze sztangą (+ przedramiona) d.4. wyciskanie na płaskiej (+ unoszenie w opadzie) d.5. siady przednie (+ ~20-30 kilo i wspięcia) d.6. wyciskanie wąsko (+ coś na brzuch) Pytania: 1. Czy z takim planem można naprawić [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-19 14:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ZNOW SIE UWRAZLIWIA NA BODZCE TRENINGOWE USTAW CIAG NA POZIOMIE 110KG W PRZYSIADACH ZASTOSUJESZ ZAS JESZCZE SZERSZA POSTAWE billy kidd Czyli powiedzmy coś takiego? d.1. wiosłowanie końcem sztangi JEDNORACZ d.2. wyciskanie siedząc/stojąc (+ unoszenie bokiem 3s) UCZ SIE NAPINAC BRZUCH PRZY TYM CWICZENIU, TO NIE BEDZIESZ PRZEGINAL PLECOW d.3. [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-19 22:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na redukcje masy tł. i siłe

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 (nie mam takiego sprzętu czym zastąpić?) Wiosłowanie oburącz bez sprzętu 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 (nie rozumiem jaką suplementacją) Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 (nie mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2010-03-19 20:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rosyjski plan na siłe klaty+pytania

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 WTOREK nogi,brzuch przysiady 15 15 15 15 brzuch: brzuszki na skosie 10,10,10,10 ŚR plecy+bic+przedramię: plecy: drążek 8,8,8,8 wiosłowanie hantlą 8,6,6,6 unoszenie tułowia z opadu 20,20,20,20 bic: uginanie ramion ze sztangą 8,6,6 młotki 8,6,6 przedramie: zwijanie podchwytem 4s maxp(20-25) zwijanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6457 Data: 2008-08-06 17:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    plecy mc (nie na prostych)4s podciąganie na drążku4s wiosłowanie sztangą4s szrugsy=wznosy barków 4s bic uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s uginanie przedramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" 3s klata +przenoszenie 3s tric zamiast WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-daj oburącz sztangielke albo sztange uda [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2011-04-04 19:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dopasowaniem planu trenningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Siła też pójdzie a jak przypilnujesz diety to masa też a jak nie robiłes tego typu planów to będzie nowy bodziec do wzrotu. chyba, że push/pull/nogi np. nogi Przysiady ze sztangą 4s wykroki 2-3s Żuraw 3s Wpięcia na palce 3s Push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie zołnierskie 3s unoszenie sztangielek na boki 2s [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2010-08-28 16:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2015-11-30 18:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    u mnie poki co wychodzi ze split, chyba.... tylko ze zamieszalem teraz tak, ze kazda partie mam raz mocno i raz lekko oprocz nog bo jakos ida lzej niz reszta takie cwiczenia: poniedziałek Sztanga skos Sztangielki plaska Butterfly Modlitewnik Uginanie prostą Młot Przenoszenie sztangielki Uginanie nadgarstka Uginanie ramion nachwyt środa Military [...]

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-29 23:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na plecy stosuje 1.podciaganie 2.wioslowania sztanga 3.wioslowanie sztangielka 4.MC czy 2 i 3 jest to dublowanie? mozna dorzucic do tego wyciag gorny do klatki?

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-05 08:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1-2 dni odstepu pomiedzy zestawami Zestaw 1: 1) Dociaganie RAMPA po 3 powt 2) podrzut 5x5 3) wiosłowanie jednoracz 5x8p 4) pompki na poreczach 4x10powt 5) wyc sztangielek skos, chwyt neutralny 3x 10 powt Zestaw 2: 1)wyc glowa w dół sredni chwyt RAMPA po 5 powt 2)przysiad przedni 5 serii po 10 powt 3)wspiecia na palce z ciezarem +50kg do [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-19 01:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzisiejszy trening zestaw 4 , a wlasciwie kawalek zestawu Dociaganie z wys. 2 cm nad kolanami 5x60,100,145,165,185,205,225 (ost.5x220) Wioslowanie podchwytem sztanga 8x70,95,105 (ost. 100) koniec

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-16 21:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)